JAK 2

Juby1910 bzdury piszesz. Trening z ilością powtórzeń 12-16 jako rzeźba to mit. Są o wiele lepsze opcje z mniejszymi ilościami powtórzeń. A to czy wyrzeźbi zależy przedewszystkim diete, bo i rzeźbić można na treningu na siłe. Jak chcesz urozmaicić to zmniejsz w każdym ćwiczeniu na 2 serie, dodaj uginanie sztangi (biceps) wyciskanie w wąskim [...]

Ze słodyczami skonczyłem definitywnie - tak samo z roznymi słodkimi wodami typu: pepsi, sprite, heleny i inne. Nie jem tez juz mc donaldów i tłustych rzeczy jak frytki czy kiełbasy z grilla/patelni. Jedyne co chce to zrzucic troche brzuch, bo pozatym to nie jestem gruby (185 cm, 72 kg), ale ten brzuch jest zbyt duzy i przeszkadza

NA NIC NIE JEST ZA PÓŹNO W ŻYCIU a tak serio to jezeli chodzi o wyniki medale na zawodach itd. to jest za pozno - nie jestes w stanie dorownac twoim rowiesnikom ktorzy tgrenuja po kilka lat tymbardziej ze w nastepnym roku przeszedlbys do juniorow... ale jezeli chcesz cwiczyc dla siebie, po to by pomoglo ci to na ulicy to nie masz na co czekac [...]

ghoster nie takie cuda tu niektórzy tworzly jak antek na poczatek przygody z SAA

na poczatek spokojnie wystarczy. Wszyscy tak odradzaja a jakos w poczatkach (jak jeszcze malo kto mial net i czytal o tych wielkich cyklach zza wody ehhe) bralo sie sama metke wlasnie 100 tabsow i sie roslo :) Wez 4 tygodnie po 3 tabsy w piatym zejdz na 2 tabsy i bedzie git przy diecie i treningu. Potem odblok i dodaj jakis dobry stack [...]

tylk oze to trzeba dobrac do masy ciala itp ... a ja mam leki brzuch i chyba na poczatku bym musial go zgubic a z tegoco czytalem 60% to dobra dieta tylkop widzialem tam rozne diety ale mnie na nie niestac czytalem tez ta o jasiu co 6 zl na dzien wychodzi czy tam jakos tak ale to tez tzreba odpowiednio obliczyc chcialem sobie obliczcy ale cos mi [...]

mowie serio a wy jaja robicie ... odp na pyt ............. wycieczka wiec trudno zadbac o regularne posilki i takie jak w domu ... co zrobic ... ? 2 biore hantelki i expandor zawsze cos :D 3 alkohol moge wypic czy nie ? ale tak na powaznie ? 4 piwka zaszkodza ? no to wycieczka ost z moja klasa ... jestem w 4 maturalnej hehe D: starce duzo [...]

Art - uwazam ze to nie problem tak wygladac .... I wcale niemusisz miec wiedzy na ten temat .... Wystarczy kupa hajsu i po 2-och/3-ech latach wygladasz wlasnie tak .... Jesli chcesz tak wygladac to bedziesz .... Ale tak jak powiedzial Uriel. Ja uwazam ze trzeba sobie obrac priorytety w zyciu .... Praca, rodzina, spokoj, zdrowie, etc. Czy non stop [...]

Uriel co to za koles co wazy 130kg? daj fotki bo nie widzialem na sfd Wlasnie wyglad jak ten 2 koles jest good dla lasek...ale juz wiecej to jednak beee ...cos takiego

A ja mam maly problem... cwicze na mase miesniowa ale na brzuszku ciutke sie uzbieralo i wlasnie nie wiem jak to pogodzic Wiem ze przy masie jazda na rowerze nie jest zbyt wskazana ale przeciez mi chodzi o mase miesniowa a przy aerobach spala sie tylko fecik - przynajmniej przy nie za dlugich?! Masa spadnie na pewno ale nie spadnie to masa [...]

Ostatnie 2 miesiące jechałem tak: Uginanie na skosie z supinacją 3s Uginanie na modlitewniku 3s Uginanie o kolano 3s a ilośc powtórzeń... czesto jest tak że aby rozwijac mase trzeba wykonywac wiecej niż 5-6 czy nawet 8 powt, szczególnie gdy sytuacja na to wskazuje

Mam T3 z Uni Pharm Grecja (http://www.sfd.pl/T3_30tbl_x_25mcg_UNI_PHARMA_Grecja-t413075.html) planuje przybić prop + wino i jechać t3 żeby wy***ać fat, zalało mnie ostatnio ostro(dieta lasagne + lody + pizza + kebab ), z 10kg do zrzucenia przy zachowaniu obwodów, dietę mam mniej więcej na B-3g/kg W max 2,5 max 3,5 zależy jak będzie szlo, [...]

i jak z tym t3 lecisz ? bo ja sie zastanawiam czy nie wrzucic tego za 2 tyg do cety i testolic

nei wiem czemu ale każdy by te banany na reduckji jadł :D no owszem mozna zamiast czegos innego, ja juz 3 miesiac na redukcji i 10 kg mniej :) w razie pytan to pisz na priv to cos pomoge dam wskazowki,a po 2 miesiach diety tzn zmianie nawyków zwyeiniowych sam bedziesz wiedzial co i jak jesc ;)

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 2 x tydzien najlepszą opcją będzie FBW Co do odzywek, zacznij od unormowania odżywiania i wtedy wg braków no białko, kreatyny na razie nie ma co ruszać. Jak juz to jedynie prozdrowotnie coś

Mam 19 lat i rzeczywiście po 1 kap. z rana czuje się lepiej i nie zasypiam na lekcjach jak to bywało. Pamiętam śmieszną syt. kiedy zamiast 4 tabsów Mono wycisnąłem 4 żeń-szenia... snułem się cały dzień i bolała mnie trochę głowa. Mam teraz zamiar zacząć brać - czyli do 15 listopada. 25 listopada zaczynam cykl kreatynowy i dorzuciłbym żeń szenia [...]

I tak chyba zrobię :) Ze 2 tygodnie lekko, a potem wprowadzę krótsze przerwy do dotychczasowego programu tak jak sugerują Mawashi i Michail. A na jesieni koniecznie - szturm dużymi ciężarami. Dzięki za rady Pozdrawiam CAC

Tylko niestety z graalami jest troche kicha jak ci sie płoza zużyje Ogólnie najlepszy sprzęt to razorsy, bez dwóch zdań.

bez kitu w kazdym dziale zakładasz nie posraj sie myslisz ze ktoś ułoży ci jakiś tam plan i bendzie strzelał tak jak Zizu 2 gole na minute hehe

Hmmm, ale czy wszyscy wymienieni panowie ćwiczyli/ćwiczą tylko kalistenikę, wcześniej klikali tylko w klawiaturę i ten Dejan ot tak, wstał od biurka, poćwiczył półtora roku i został mistrzem świata? Wonrz, typ ze zdjęcia ma po prostu zaj**iście niski poziom tkanki tłuszczowej, a przez wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń gimnastycznych, w których [...]